استراتيجيات وقائية لهشاشة العظامورشة عمل

Wednesday 5 Mar 2025, 11:00 → 13:00 Europe/Berlin

التعليم المستمر (كلية التمريض)

النشاط البدني والرياضة

تلعب التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تتضمن حمل الوزن والمقاومة، دورًا حيويًا في تحفيز بناء العظام وتقويتها.

تمارين حمل الوزن (Weight-Bearing): هي التمارين التي تجعل الجسم يعمل ضد الجاذبية، مما يدفع الجسم لبناء عظام أقوى.

أمثلة: المشي، الجري الخفيف، صعود السلالم، الرقص، التنس.

تمارين المقاومة والقوة (Resistance): تقوي العضلات التي تدعم العظام، مما يحسن من كثافة العظام.

أمثلة: رفع الأثقال، تمارين الضغط، استخدام الأشرطة المطاطية، تمارين القرفصاء.

تمارين التوازن والثبات: مهمة جدًا لكبار السن لتقليل خطر السقوط والكسور، مثل التاي تشي والوقوف على ساق واحدة.