يؤدي الإرهاق وقلة النوم إلى ضعف أداء الجهاز العصبي، مما يقلل التركيز وسرعة الاستجابة. يتأثر الجهاز القلبي الوعائي بالتعب، فتقل القدرة على التحمل أثناء الأداء البدني. كما يتأثر الجهاز العضلي، حيث تنخفض القوة والمرونة وتزيد احتمالية الإصابات. يؤدي هذا إلى ضعف التوازن والتنسيق الحركي أثناء المهارات الرياضية. كما يقل دقة وسرعة تنفيذ الحركات المهارية. لذلك النوم الكافي والراحة الجيدة ضروريان للحفاظ على الأداء الأمثل والصحة العامة للرياضي.