Academic burnout among university students: psychological causes and prevention strategiesالاحتراق النفسي الأكاديمي عند الطلبة الجامعيين الأسباب النفسية واستراتيجيات الوقاية

by ژيان يحيى (كليه التربيه ابن رشد للعلوم الانسانيه)

Tuesday 17 Feb 2026, 10:00 → 12:00 Asia/Baghdad

الاحتراق النفسي الأكاديمي للطلاب الجامعيين ناتج عن ضغوط الدراسة، ويظهر في الإرهاق العاطفي، فقدان الدافع، وتدني الأداء. أسبابه النفسية تشمل ضغوط الهوية، المستقبل، والتوتر الشخصي. للوقاية، يجب إدارة الضغوط، تعزيز الدعم الاجتماعي، تحسين النوم، وتطوير آليات التكيف مثل تحديد الأهداف الواقعية وإدارة الوقت، مع إمكانية طلب المساعدة المهنية. 

 

الأسباب النفسية للاحتراق الأكاديمي

• ضغوط أكاديمية مستمرة: كثرة الواجبات والامتحانات والمنافسة.
• ضغوط الهوية والتطور: القلق حول المستقبل المهني والهوية الشخصية.
• الاستنزاف العاطفي: الشعور المستمر بالتعب وفقدان الشغف بالتعلم.
• ضعف الكفاءة الذاتية: الشعور بعدم القدرة على تحقيق الأهداف بالرغم من الجهد.
• العزلة الاجتماعية: تجنب التواصل مع الآخرين.
• مشاكل النوم: يؤثر على الأداء ويزيد من الضغط. 

 

أعراض الاحتراق الأكاديمي

• إرهاق جسدي وعاطفي: تعب دائم، توتر، وقلق.
• تراجع في الأداء: صعوبة في التركيز و انخفاض التحصيل الدراسي.
• فقدان الدافع: عدم الرغبة في إنجاز المهام الأكاديمية.
• تقلبات مزاجية: الشعور بالحزن أو الانفعال الزائد.
• مشاكل جسدية: مثل الأرق والصداع. 

 

استراتيجيات الوقاية والتخفيف

• إدارة الضغوط الأكاديمية: تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
• بناء الدعم الاجتماعي: التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمستشارين.
• تحسين جودة النوم: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• تطوير مهارات التأقلم: مثل تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية (Mindfulness).
• تحديد أهداف واقعية: التركيز على التقدم بدلاً من الكمال.
• طلب المساعدة: عدم التردد في اللجوء إلى خدمات الصحة النفسية بالجامعة. 

الاحتراق النفسي يختلف عن الاكتئاب، حيث يكون مرتبطًا بمصدر ضغط محدد ويمكن أن يخف بالابتعاد عنه، بينما الاكتئاب يكون أعم وأكثر