الاهداف
تهدف هذه الندوة إلى توعية الأمهات بالأسس العلمية والعملية للعودة الآمنة للنشاط البدني، مع التركيز على استعادة كفاءة العضلات التي تضررت خلال الحمل والولادة، خاصة عضلات قاع البطن
التوصيات
توصي الندوة بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بأي نشاط بدني لضمان الجاهزية الطبية، مع التأكيد على التدرج الشديد في ممارسة التمارين والبدء بالمشي الخفيف وتمارين التنفس العميق. كما تشدد التوصيات على أهمية الالتزام بتمارين قاع الحوض (كيجل) بشكل يومي لتعزيز الاستقرار الداخلي، وتجنب التمارين العنيفة أو تمارين البطن التقليدية في الأسابيع الأولى لتفادي الانفصال العضلي. وأخيراً، تنصح الندوة بضرورة الاستماع لإشارات الجسم والتوقف فوراً عند الشعور بأي ألم أو إجهاد غير طبيعي، مع الحرص على التغذية السليمة والترطيب المستمر لدعم عملية الاستشفاء.
الفئة المستهدفة
تدريسيات وطالبات
تخصص النشاط
علوم الرياضة
