كيف تتفوق رغم الضغوط ؟في إدارة التوتر الأكاديمي والضغوط الاقتصاديةHow to excel despite pressures in managing academic stress and economic pressures

by ژيان يحيى (كليه التربيه ابن رشد للعلوم الانسانيه)

Tuesday 27 Jan 2026, 11:00 → 13:00 Asia/Baghdad

للتفوق رغم الضغوط الأكاديمية والاقتصادية، ركز على إدارة الوقت بذكاء (تحديد الأولويات، تقنيات مثل البومودورو)، وادمج عادات صحية (رياضة، نوم، تغذية، تأمل)، وادعم صحتك النفسية (تواصل، إيجابية، طلب المساعدة)، مع إعادة تقييم الأهداف وتجنب المثالية لتحويل الضغط إلى دافع للنجاح بدلاً من الانهيار. 

 

إدارة التوتر الأكاديمي

1. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات:
   • استخدم مصفوفة آيزنهاور (هام/عاجل) لترتيب المهام.
   • قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للإدارة.
   • أخذ فواصل قصيرة بين المذاكرة (تقنية البومودورو).
   • تجنب التسويف وابدأ بالمهام الصعبة.
2. تقنيات الاسترخاء:
   • ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا.
   • الحصول على قسط كافٍ من النوم (7 ساعات على الأقل).
   • ممارسة الرياضة بانتظام لإفراز هرمونات السعادة.
3. بيئة الدراسة:
   • هيئ مكان دراسة هادئًا ومضاء جيدًا.
   • قم بتمارين تمدد خفيفة أو تمشية قصيرة خلال الاستراحات.
4. التعامل مع الامتحانات:
   • راجع النقاط الرئيسية وكن مستعدًا لوجستياً (أدوات، وثائق).
   • حافظ على الهدوء والثقة بالنفس. 

 

التعامل مع الضغوط الاقتصادية والتكيف

1. تغيير المنظور:
   • اعتبر الضغط الأكاديمي دليلاً على أهمية أهدافك، وليس عدوك.
   • ركز على بناء العلاقات وتطوير الذات (أهداف غير عاجلة وهامة).
2. التواصل والدعم:
   • تحدث مع المقربين عن مخاوفك.
   • اطلب المساعدة المتخصصة إذا كان القلق مُرهقًا، فهذا يعزز آليات تأقلم صحية.
3. الرعاية الذاتية:
   • تناول وجبات صحية ومتوازنة.
   • اضحك أكثر وشارك في أنشطة ممتعة.