Managing academic stress and economic pressuresادارة التوتر الأكاديمي والضغوط الاقتصادية

by Mrs ژيان يحيى (كليه التربيه ابن رشد للعلوم الانسانيه)

Tuesday 27 Jan 2026, 10:00 → 12:00 Asia/Baghdad

قسم العلوم التربويه والنفسيه (كلية التربية ابن رشد للعلوم الانسانيه )

لإدارة التوتر الأكاديمي والضغوط الاقتصادية، اعتمد استراتيجيات مثل التنظيم والتخطيط للوقت والدراسة، طلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والأسرة والموجهين، تطبيق تقنيات الاسترخاء كالتأمل والتمارين الرياضية، والحفاظ على صحة بدنية عبر التغذية الجيدة والنوم الكافي، مع التواصل المفتوح عن المشاعر وتطوير مهارات إدارة الوقت وحل المشكلات للتعامل مع التحديات المالية والأكاديمية. 

 

1. الإدارة الأكاديمية والمالية (التخطيط وحل المشكلات)

• التخطيط والتنظيم: قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر قابلة للإدارة للالتزام بالمواعيد النهائية.
• إدارة الوقت: نظم وقتك بفعالية بين الدراسة والأنشطة الأخرى لتجنب الإرهاق.
• تحديد المسببات: اعرف ما هي العوامل المحددة التي تسبب لك التوتر في الدراسة أو الأمور المالية.
• الموارد المالية: ابحث عن المساعدة المالية أو الميزانية لتخفيف العبء (هذا يتطلب بحثًا إضافيًا عن الموارد المتاحة لك). 

 

2. الدعم النفسي والاجتماعي

• التواصل: تحدث مع الأصدقاء المقربين، الأسرة، المدرسين، أو المستشارين عن مشاعرك، حيث يقلل الدعم الاجتماعي من الإرهاق.
• بناء شبكة دعم: عزز علاقاتك لتكوين شبكة دعم قوية، وفقًا لـ Frontiers، هذا يقلل من الإجهاد.
• طلب المساعدة المهنية: لا تتردد في طلب الدعم النفسي المتخصص، وتذكر أن المؤسسات التعليمية غالبًا ما توفر موارد لذلك. 

 

3. تقنيات الاسترخاء والعناية بالذات

• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام (مثل اليوغا أو الركض) تساعد بشكل كبير في تخفيف التوتر الأكاديمي.
• النوم الكافي: الحصول على 6-8 ساعات من النوم يعزز صحة الدماغ ويمنح الاسترخاء.
• التأمل واليقظة (Mindfulness): يمكن لتمارين التنفس والتأمل أن تهدئ جهازك العصبي.
• التغذية السليمة: تناول طعام صحي يكمل العناية بنفسك ويقلل من التعب.
• الضحك والتواصل الاجتماعي: اجعل وقتًا للمرح والتواصل، فالضحك يقلل التوتر ويحسن المزاج. 

 

4. تغيير طريقة التفكير (إعادة الهيكلة المعرفية)

• تغيير الأفكار السلبية: استبدل الأفكار السلبية التي تدور حول الدراسة أو الوضع المالي بأفكار أكثر إيجابية وبناءة.
• كن حازمًا: تعلم قول "لا" للمهام الإضافية التي قد تزيد من إجهادك.