التدريبات الحديثة في رياضة الإسكواش على تطوير السرعة الحركية والرشاقة داخل الملعب مع تحسين دقة الضربات. وتعتمد هذه التدريبات على تمارين تغيير الاتجاه السريع، والتوافق العصبي العضلي، والاستجابة السريعة للمواقف المختلفة. كما يتم استخدام التدريبات الوظيفية التي تحاكي مواقف اللعب الحقيقية لرفع الكفاءة البدنية والمهارية. وتولي الأساليب الحديثة اهتماماً بالتحمل الخاص بالإسكواش والقدرة على الاستمرار بالأداء العالي. وتسهم هذه التدريبات في تقليل الإصابات وتحسين السيطرة الحركية. ويهدف تطبيقها إلى رفع المستوى الفني والتنافسي للاعبي